Фундамент
Юра, вот база для супер тела — коротко, чётко, без иллюзий
Главный принцип
Мы не качаем тело — мы его выращиваем. Рост = много правильных импульсов, а не долгие тренировки иногда.
❌ 1–2 раза в неделю по 1,5 часа → почти ноль эффекта
✅ Каждый день короткие HIIT-импульсы → тело начинает адаптироваться и развиваться
Тело любит: интенсивность → регулярность → инерцию
❌ 1–2 раза в неделю по 1,5 часа → почти ноль эффекта
✅ Каждый день короткие HIIT-импульсы → тело начинает адаптироваться и развиваться
Тело любит: интенсивность → регулярность → инерцию
Ритм и инерция
Тренировки каждый день:
Если у самолета на высоте 10 км выключить двигатели он будет планировать и падать около 20 минут. так же и с телом - после долдгих послдовательных дней тренировлк прогресс будет идти 1-3 дня даже если ты не тренируешся но на 4-ый денб бездейсвия начнется регресс. Тебе надо набрать высоту, лететь как можно долше на этой высоте и потом через 4-10 дней ты можешь выглючить двигатели на 1-3 дня. У меня лично сейчас только иногда дни отдыха 3-4 в месяц максимум.
помни если хочеш быстрее еффект то надо тренирваться не 2 часа. а просто сделать 2 трениролвки в день по 12 мин. тогжа выйдет 14 тренировок в неделю. телу нужены имульсы вкл - выкл тогда она начинает рост. чем чаще тем лучше. про спортмены тренируются до 4 раз в день. так они обгоняют тех кто тренируется 1-2. важны разы а длина ожной трепировки.
- Бег 1–2 раза в неделю
- Остальные дни — короткие HIIT
Если у самолета на высоте 10 км выключить двигатели он будет планировать и падать около 20 минут. так же и с телом - после долдгих послдовательных дней тренировлк прогресс будет идти 1-3 дня даже если ты не тренируешся но на 4-ый денб бездейсвия начнется регресс. Тебе надо набрать высоту, лететь как можно долше на этой высоте и потом через 4-10 дней ты можешь выглючить двигатели на 1-3 дня. У меня лично сейчас только иногда дни отдыха 3-4 в месяц максимум.
помни если хочеш быстрее еффект то надо тренирваться не 2 часа. а просто сделать 2 трениролвки в день по 12 мин. тогжа выйдет 14 тренировок в неделю. телу нужены имульсы вкл - выкл тогда она начинает рост. чем чаще тем лучше. про спортмены тренируются до 4 раз в день. так они обгоняют тех кто тренируется 1-2. важны разы а длина ожной трепировки.
Осанка - геометрия силы
В каждом упражнении твоя позиция: Плечи максимально назад + Грудь вверх.
Установка: Представь, что между лопаток у тебя карандаш, и ты должен его удержать, а грудью ты пытаешься достать до неба. Только в этом положении включается правильная цепь мышц.
В зале надо доминировать: Поза «плечи вперед, голова вниз» — это биологическая поза подчинения и слабости. Это сигнал мозгу: «я жертва». Раскрытая грудь и сведенные лопатки — это поза доминирования. Это меняет не только твою форму, но и биохимию.
Эстетика: Можно иметь большие мышцы, но если осанка кривая — ты будешь выглядеть как перекачанный горбун. Мы делаем из тебя атлета.
В зале надо доминировать: Поза «плечи вперед, голова вниз» — это биологическая поза подчинения и слабости. Это сигнал мозгу: «я жертва». Раскрытая грудь и сведенные лопатки — это поза доминирования. Это меняет не только твою форму, но и биохимию.
Эстетика: Можно иметь большие мышцы, но если осанка кривая — ты будешь выглядеть как перекачанный горбун. Мы делаем из тебя атлета.
Топливо: «Объедайся» кислородом
Запомни формулу: Кислород = Энергия. Твои мышцы работают не на святом духе и не на силе воли. Они работают на химической реакции окисления. Нет кислорода — нет горения. Нет горения — нет силы.
Как делает толпа:
Дышит тихо, поверхностно, стесняется. К концу подхода у них «бензин» заканчивается, мышцы закисляются, мозг паникует и вырубает силовые показатели.
Как делаем мы (Топ 1%):
Ты используешь технику управляемой гипервентиляции. Этим пользуются ныряльщики и элитные бойцы.
Перед стартом: В последние секунды отдыха, перед тем как начать делать упражнение, ты делаешь серию мощных, глубоких, агрессивных вдохов и выдохов.
Визуализация: Представь, что ты голоден, ты вынырнул из глубины и жадно "жрешь: воздух. Насыщай кровь кислородом до предела.
В процессе: Не задерживай дыхание (это повышает давление, а не силу). Играй глубиной и интенсивностью дыхания так чтобы сила и драйв были на максимуме. Ты должен быть на пике концентрации кислорода в крови.
Дышит тихо, поверхностно, стесняется. К концу подхода у них «бензин» заканчивается, мышцы закисляются, мозг паникует и вырубает силовые показатели.
Как делаем мы (Топ 1%):
Ты используешь технику управляемой гипервентиляции. Этим пользуются ныряльщики и элитные бойцы.
Перед стартом: В последние секунды отдыха, перед тем как начать делать упражнение, ты делаешь серию мощных, глубоких, агрессивных вдохов и выдохов.
Визуализация: Представь, что ты голоден, ты вынырнул из глубины и жадно "жрешь: воздух. Насыщай кровь кислородом до предела.
В процессе: Не задерживай дыхание (это повышает давление, а не силу). Играй глубиной и интенсивностью дыхания так чтобы сила и драйв были на максимуме. Ты должен быть на пике концентрации кислорода в крови.
Тренировки
Наружная ротация плеча стоя — я называю это упражнение «ключ к осанке»
Вдохновение
Куда стремиться. Зачем
Фото мастеров
текст
Мышление мастеров
текст
Надо написать
Музыка
одежда
выпады назад
отжимания на стульях
разминка
растяжка
жим штанги и гантелей на наклонгой скамье
одежда
выпады назад
отжимания на стульях
разминка
растяжка
жим штанги и гантелей на наклонгой скамье