🍊 Питание » ☀️ Тело » ⚡️ Утро и Вечер

Чтобы идеально выспаться Тебе надо выставить температуру 18°C

Идеальная room temp — 16–19°C. Если много умственной и физической нагрузки / большая мышечная масса то ставим ближе к нижней границе. В противном случае ближе к высшей границе.

Пояснение. Тело для глубокого сна нуждается в core temperature drop на 1–1.5°C (это триггерит мелатонин, REM и slow-wave sleep, где выходит 70–80% GH и T синтеза). Жара блокирует это — ты ворочаешься, shallow sleep, утром low energy.
Мужчины (выше muscle mass, выше базовый метаболизм) генерируют больше тепла, так что нам нужно cooler, чем женщинам (они часто мерзнут при 18°C). Оптимальный сон = выше Tестостерон утром (peak release в first REM cycle). В жаре — T падает, libido/energy слив.

Loop Dream — мягкие, специально созданы для сна: убирают шум, не давят. Лучший вариант на весь день и ночь — Loop Quiet 2: комфортны, подходят для сна и медитации в течение дня, незаметны, легко снимать. Помогают полностью отгородиться от звуков и быстрее успокоиться перед сном.
👉 Купить тут: www.loopearplugs.com

Натуральный шёлк: не сушит кожу и глаза, приятно охлаждает. Плотно прилегает, создавая темноту — даже днём. Эффект кокона: тело расслабляется, мозг получает сигнал к засыпанию.
👉 Купить тут: www.drowsysleepco.com

Если ты думаешь о проблемах — ты даешь команду: «Ищи угрозы, повышай кортизол». Если ты загружаешь Wins (Победы) — ты даешь команду: «Мы победители, восстанавливай ресурс».

Ляг и перед сном вспоминай всё лучшее, что приключилось с тобой за день: твои победы, и классные яркие моменты которые происходили по стечению обстоятельств. Представляй их в деталях и благодари за них с улыбкой на лице.

Шаг 1. Кинотеатр
Не просто «бубни» список («ну, поел вкусно, погода норм»). Это не работает. Мозгу нужна сенсорика. Включи 3D-режим.
Визуал: Какого цвета была рубашка у партнера, когда вы жали руки? Как блестело солнце на капоте твоей тачки? Кинестетика: Вспомни ощущение прохладного душа на коже. Тяжесть штанги в руке. Вкус того стейка. Перепроживи момент победы прямо сейчас.

Шаг 2. Микро-моменты
Не ищи только великие свершения. Твоя задача — найти «глитчи матрицы», когда все шло идеально гладко.

• Зеленый свет светофора.
• Идеально сваренный кофе.
• Девушка улыбнулась на улице.
• Крутая идея, пришедшая в голову.
• Это тренирует мозг видеть, что мир играет за тебя.

Шаг 3. Физическая фиксация
Когда волна благодарности накрывает (дофаминовый приход) — физически улыбнись.
Пусть улыбка останется на лице, пока ты проваливаешься в сон. Это сигнал безопасности для твоей нервной системы.

Итоговый эффект ⚡️
Ты не «отключаешься» от усталости. Ты уходишь в перезагрузку на пике позитива. Утром ты встаешь не с мыслью «блин, опять проблемы», а с дофаминовым предвкушением: «Интересно, что этот мир приготовил для меня сегодня?».

В традиционной китайской медицине эта точка используется для лечения:

• бессонницы, тревожности,
• сердечных нарушений (в эмоциональном контексте).

Воздействие на неё (нажатие, массаж) может помочь успокоить нервную систему, снизить уровень кортизола и активировать парасимпатическую нервную систему — ту, что отвечает за расслабление.