Смотри видео!
Ниже расшифровка текстом
Мысли

Шаг 1. Мотивация и внутренний голос

  1. Здоровье — это один из главных факторов, на которые люди обращают внимание подсознательно при встречах и совершении сделок.
  2. Успех — это то, что ты привлекаешь, становясь привлекательным человеком. Ещё раз: успех — это не то зачем ты гонишься, это то что привлекаешь, становясь привлекательным. Работай над собой больше, чем ты работаешь над бизнесом.
  3. Никто не лучше тебя, никто не сильнее тебя. Они просто начали раньше. Всё дело в правильных ежедневных ритуалах.
  4. Мозг — это часть тела. Всё что хорошо для тела, хорошо и для мозга.
  5. Если человек не использует свой мозг, он становится глупым. Если человек не использует своё тело, тело становится "глупым". Наша цель - кайфовать от движения, внешнего вида, ощущения силы, пружинистой походки, здоровья.
  6. Xочешь зарядиться ещё больше? Заходи сюда по ссылке
... а вот пару успешных людей, которые уделяют особое внимание фитнесу:
Ты - один из них. Работаем!
Тело

Шаг 2. Дофамин и энергия

Теперь сосредоточимся на подготовке организма. Нам нужно повысить Дофамин. Этот гормон позволяет проходить через поставленные задачи легко и без вовлечения силы воли. Использование социальных сетей, частые принятия решений и длительное время перед экраном, значительно снижают уровень Дофамина. Чтобы его повысить мы воспользуемся холодным душем, съедим немного имбиря и выпьем кофе.
Имбирь
Идеальный перекус:
  1. 1/4 яблока,
  2. кусочек кокоса,
  3. 1\2 тонкого кружка лимона,
  4. кружок имбиря толщиной 2 мм.
Кофе
Кофе даст дофамин и адреналин. Рекомендую употреблять 1-2 капучино или 1-2 эспрессо. Пьем только в том случае, если будем тренироваться до 13:00.
Креатин (факультативно)
Ускорит работу митохондрий - "электростанций" в каждой клетке твоего организма. Как результат: активные ткани, такие как мышцы и мозг, начнут работать быстрее и получать больше питательных веществ.
Рестарт нервной системы

Шаг 3. Шок-протеин и ещё Дофамин!


Прямо сейчас иди под душ, переключи воду на максимально холодную, и стой в течение 3 минут (установи таймер на часах). Обеспечь хорошее охлаждение всего тела (лицо, спина, торс, ноги). Следи, чтобы вода не попадала в уши, дабы избежать простуды. Обещаю, после этой процедуры Ты почувствуешь себя как новорожденный.
Как с собой разговаривать?
  1. “Я это делаю чтобы выработался Дофамин и Тестостерон”. Визуализируй это, как приём лекарства - даже если оно горькое, оно приносит пользу.
  2. "Моя печень вырабатывает Шок-Протеин". Он способствует продлению жизни и помогает иммунным клеткам убрать воспаления по всему организму.
  3. Обходись со своим тело жёстко, чтобы оно полностью подчинялось уму. "Моё тело - раб и мне всё равно что оно чувствует”.
  4. Не думай. Просто досчитай “3 - 2 - 1 - Старт!”
Поздравляю! Мы создали синергию: организм подвергается внутреннему подогреву из-за холода и одновременно стимулируется физической активностью. Гормоны будут активированы на максимум. Приятным дополнительным бонусом будет отсутствие запаха в поте.
Mини тренировка

Шаг 4. а теперь тест

Чтобы почувствовать моментальный эффект нашей подготовки рекомендую выполнить данную короткую тренировку. Можно даже в домашних условиях. Всё займёт 18 мин.
Разминка
4 минуты
Кардиоинтенсивные интервалы
2 спринта – 30 секунд быстрого бега на месте или Jumping Jacks, с 1-минутным перерывом между ускорениями.
Пресс
2 подхода по 20 повторений
Трицепсы
1 подход – 20 повторений. Дома можешь выполнить в упоре на двух стульях
Ноги
1 подход – 20 приседаний с использованием дополнительного веса в зале либо в домашних условиях с рюкзаком/сумкой
Растяжка
4 минуты
Полную программу подготовки в формате PDF можешь скачать по ссылке тут.
© All Rights Reserved 2023. Maxim Fitness