1. Холодный душ
Оказывается, когда мы принимаем холодный душ, печень производит шок-протеин, который в четыре раза ускоряет восстановление мышц. Этот протеин помогает очистить кровь от свободных радикалов, снижает воспаления, а также уменьшает желание пить алкоголь или курить. От холодного душа происходит выброс адреналина, так что чувствуешь прилив энергии! Дофамина высвобождается столько же, сколько при употреблении шоколада.Рекомендую:
- Если хочешь ускорить сжигание жира, просто прими холодный душ утром и обязательно перед тренировкой.
2. Увеличивай количество кислорода в крови (SpO2)
Теперь поговорим про уровень кислорода в крови. Он играет ключевую роль в преобразовании пищи в энергию через окисление, влияет на то, как мы восстанавливаемся после физических нагрузок, и помогает сжигать жир. Когда у нас много кислорода в крови, мы чувствуем себя бодрыми, и наш мозг работает лучше. К тому же, высокий уровень кислорода помогает уменьшить уровень стресса (то есть кортизол).Рекомендую:
- Делайте физические упражнения – это улучшает кровообращение.
- Спите достаточно и хорошо.
- Специальные дыхательные упражнения, которым я обучаю на курсе.
- И, конечно, старайтесь избегать курения и алкоголя. Эти факторы существенно снижают уровень кислорода в крови.
3. Спринты и тренировки
Для получения максимального гормонального эффекта стоит делать 8 спринтов по 30 секунд с интервалом в 90 секунд. Такая тренировка увеличивает гормон роста на 771%.
И ещё интересный момент: во время тренировки я выполняю только 1 подход на каждое упражнение, но аж 60 повторений! Плюс, добавляю элементы баланса, чтобы, опять таки, развивать когнитивные функции.
4. Здоровый сон и минуты расслабления
Если мы не высыпаемся, происходит дисбаланс гормонов голода (грелин) и сытости (лептин), и человек начинает переедать. Недостаток сна повышает уровень стресса (кортизол), снижает чувствительность к инсулину, что замедляет метаболизм. Моменты расслабления в течение дня также очень важны, так как улучшают когнитивные функции, то есть мы принимаем более разумные решения в плане питания и активностей.
Рекомендую:
- Ложитесь спать между 21:00 и 23:00 и просыпайтесь в 6-7 утра.
- Короткие моменты расслабления (1 мин):
- Слушайте спокойную музыку.
- Смотрите на красивые картины.
- Сеанс гипноза (динамические фракталы).
- Читайте что-то вдохновляющее.
5. Витамин D и солнечные ванны
Витамин D играет важную роль в регуляции уровня сахара в крови, способствуя здоровому метаболизму. Он также укрепляет мышцы и иммунитет. В дополнение к этому, витамин D регулирует гормоны, в частности паратгормон, который влияет на энергетический обмен. К тому же, благодаря этому витамину, мы замечаем существенное улучшение настроения.
Рекомендую:
- Постарайтесь каждый день или хотя бы пару раз в неделю подремать полчаса - 1 час под солнцем. Лучше всего на пляже или в саду под звуками природы.
6. Начинай день с белка
Начало дня с белкового завтрака повышает уровень тестостерона, лептина (гормона насыщения) и снижает аппетит на весь день. Белки также стабилизируют уровень глюкозы в крови и улучшают работу мозга, усиливая концентрацию и внимание.
Рекомендую:
- Начните день с максимально полезных продуктов, таких как яйца и икра. Рекомендуемая доза белка утром составляет 20-30 г, что соответствует 3-4 яйцам всмятку.
7. Кофе и зелёный чай
Кофе помогает сжигать жир. Для стимуляции метаболизма достаточно пить одну или две чашки кофе в день утром или перед тренировкой. Не рекомендуется употреблять более 3-4 чашек, так как это может привести к обратному эффекту: увеличению стресса и ухудшению сна. Еще одним полезным напитком является зеленый чай. Он регулирует уровень инсулина, содержит антиоксиданты катехины, которые ускоряют обмен веществ, улучшают выносливость и благоприятно влияют на сердце.
Рекомендую:
- Выберите один напиток — кофе или зеленый чай, и употребляйте одну-две чашки утром (не позже 13:00).
8. Креатин и NMN
Каждое утро я принимаю креатин и NMN. Обе эти добавки ускоряют работу митохондрий и, как следствие, обмен веществ.
- Креатин увеличивает фосфокреатин в клетках, обеспечивая быстрый источник энергии при любой умственной и физической нагрузке.
- NMN, с другой стороны, повышает уровни NAD+. Это ключевой элемент в метаболических процессах. Также NMN омолаживает организм на клеточном уровне, улучшает устойчивость клеток к стрессу и снижает воспаление во всем организме. Все эти факторы полезны для быстрого обмена веществ.
9. Убери Алкоголь и токсины
Печень играет центральную роль в метаболизме. Алкоголь и токсины повреждают клетки печени, что ухудшает преобразование пищи в энергию. Также они нарушают баланс гормонов, что снижает базовый метаболизм. Физическая активность насыщает активные ткани водой, в то время как алкоголь обезвоживает их. Алкоголь также значительно снижает уровень тестостерона и вызывает постоянное чувство голода.
Рекомендую:
- Ограничивай потребление алкоголя и употребляй натуральную пищу, в состав которой не входят вредные ингредиенты или химические добавки
10. Позитивное мышление и успешные друзья
Запомните, стресс более вреден для здоровья, чем алкоголь или курение. Позитивное мышление улучшает качество сна и уменьшает уровень стресса, а именно кортизола. Оптимизм способствует лучшему усвоению пищи. С другой стороны, исследования показывают, что хорошие отношения являются ключевым фактором в продлении жизни. Общение с успешными и радостными людьми стимулирует выработку эндорфинов, гормонов радости, мотивирует к физической активности и повышает самооценку.
Рекомендую:
- Ритуалы: автоматизируйте свой день, чтобы принимать меньше решений.
- Друзья: окружите себя людьми, которые мотивируют, вдохновляют и служат вам примером для подражания.
- Социальные сети: создайте специальные аккаунты в Instagram и YouTube для подписки исключительно на мотивирующие каналы.
